Zastanawiam się nad zwiększeniem do czterech dni z powodu, że chcę trenować jeszcze przedramię i brzuch. Nie wiem właśnie, jakie ćwiczenie dodać, jeszcze na nogi. Mój poprzedni plan, FBW. 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie [...]
[...] ten błąd. Ludzie chca na końcu dojechać się podciąganiem sztangi, ale żeby coś wrzucić na tył barków, to nie...Zamień to na odwrotne rozpiętki. a jak chcesz zachować to ćwiczenie, to zró po 3 serie każdego z tych ćwiczeń i styknie z liczbą serii. Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/6 Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8/6 Jeżeli to jest, to co [...]
jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]
[...] Piątek -Barki = wznosy barkow 4x8 ćwicz z plecami lub daj na koniec barków =unoszenie sztagielek przodem 4x8 =Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 dublujesz ćwiczenie..daj wyciskanie sztangielek/sztangi =Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Nogi: =prostowanie nog w siadzie 4x10 =uginanie nog w lezeniu 4x8 =Wypychanie [...]
Co do klatki 2x w tyg przy takim splicie, to moze byc nawet o ile jest to dobrze rozplanowane, dobrego przemyslanego rozplanowania ja tu nie widze. gdy trenujemy klate pod katem masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki [...]
Klatka ok, rozpietek mozesz dac 4s. Bic - po 4s. Plecy - wiosło jako drugie cwiczenie, daj podchwytem i na konc MC ale klasyczny. Tric - po 4s. Przedramie - mozesz dac po 3s. Barki - dublujesz ćwiczenia. Zrob tak: wyciskanie sztangi 4s + unoszenie bokiem w gore 3s + unoszenie w opadzie 3s. Nogi - prostowanie i uginanie po 4s, wspiecia tez 4s do [...]
Po trzytygodniowej przerwie chce cwiczyc takim planem. prosze o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 4 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion [...]
[...] w na przemian 3 10-8-8p.Jeżeli to jest młotkowo, to ok. I zacznij lepiej od 12 powtórzeń. PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x4 Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 15-20p. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4s 15-20p. Tutaj skróć każde ćwiczenie o jedną serie. Reszta ok.
Właśnie o to chodzi, że nie wiem jakie ćwiczenie wykonywać na rozbudowę górnej części ramienia/ barku:) Na razie miałem taki plan: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - wypychanie hantli na siedząco do góry - ruchy okrężne hantlami do przodu i do tyłu - triceps na lince (robi też przedramię) - biceps na przyrządzie - [...]
przedramie i brzuch bede robil, a co do zagadkowego przyrzadu to jest ono glownie na najszerze grzbietu :) 1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 //wstępne zmeczenie mięśnia? jeśli nie, zacznij od cwiczenia [...]
To może tak co i tak ejst bez sensu.. pomocy.. na sobote nic nie mam. dodam , ze musze w ten sposob trenowac bo tylko tak mi pasuje w te dni. poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 5s - rozpiętki na ławce płaskiej 5s - wyciskanie na ławce płaskiej 5s 2. Biceps - stojąc sztangą łamaną - oburącz na maszynie technogym 5s -przedramię [...]
bic..2gie cwiczenie zrob jako pierwsze, a w trzecim chwyt mlotkowy barki...zamiast 3go cwiczenia zrob jakies na tylny akton plecy...daj cos na prostowniki (martwy lub sklony) przedramie..?
Na przybranie masy to ty musisz ułożyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. Bo co ci po odżywce jak i tak będą super ubytki w diecie?... PO CO CI NA PLECY 2X TO SAMO ćWICZENIE? Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII [...]
[...] trenują tak 3x dziennie,wiadomo że się wspomagają "odżywkami" ale oni podnoszą po 300kg a nie jakieś marne 170 kg ,zastanawiam się też bo moim najsłabszym ogniwem chyba jest przedramie ,może jakąś bardziej je ćwiczyć , do tego ćwiczenie "dzień dobry" Brzuch też bardziej ,przysiady też ale nie wiekszym ciężarem już niż 120 kg Pozdrawiam